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Literatur-Tipps

In den bundesweit über 4.000 Buchhandlungen findet sich eine Fülle von Ratgebern und Sportfachbüchern. Der Fitnessmarkt boomt und die Zahl der Neuerscheinungen steigt mit jedem neuen Fitnesstrend. Doch nicht immer handelt es sich dabei um Fachliteratur. In der Praxis können schlechte oder falsche Übungsbeschreibungen und Fitnesstipps mehr schaden als nützen. Wir haben eine kleine Auswahl an interessanten Fachbüchern, Ratgebern und Hörbüchern für Sie zusammengestellt. Pro Personal Training nimmt am Amazon-Partner-Programm teil.

Unsere Buchempfehlungen:


Work-Life-Balance
 
Simplify your Life: Einfacher und glücklicher leben
von Werner Tiki Küstenmacher, Lothar J. Seiwert
 
Kurzsimplify_your_lifebeschreibung
Immer weniger Menschen sind bereit, die zeit- und kraftraubende Komplexität des modernen Lebens zu akzeptieren. Im Alltag beginnen die Orientierungskrisen und Zeitprobleme meist schon beim stetig wachsenden Papier-stapel auf dem heimischen Schreibtisch. Echter Leidensdruck entsteht für viele Menschen spätestens dann, wenn sie konkurrierende Anforderungen wie Beruf, Familie und Zeit für sich miteinander vereinbaren müssen. Werner Tiki Küstenmacher und Lothar J. Seiwert zeigen in ihrem Buch, wie sich das Leben vereinfachen lässt. Sie bieten einfache Techniken, sofort umsetzbare Tipps und verblüffende neue Methoden, aus denen der Einzelne für sich individuell heraussuchen kann, was zu ihm passt.

Produktinformationen
Broschiert: 448 Seiten
Verlag: Droemer/Knaur (Januar 2008)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3426780429
ISBN-13: 978-3426780428
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Wenn du es eilig hast, gehe langsam:
Mehr Zeit in einer beschleunigten Welt
von Lothar J. Seiwert
 
Kurzwenn_du_es_eilig_hastbeschreibung
Produktive Langsamkeit: Effektives Zeitmanagement bedeutet mehr als das bloße Sortieren der täglichen Arbeit nach Prioritäten. Weitaus wichtiger ist ein sinnvolles Selbstmanagement, um die eigenen Lebensziele im Alltag zu verwirklichen. Der Tempo-Trend der letzten Jahre gehört endgültig der Vergangenheit an. Es hat sich endlich auch in den Management-Etagen herum gesprochen, dass das "Immer schneller-Credo" auf Dauer unglücklich und krank macht. Da aber die Anforderungen in Beruf und Privatleben nicht niedriger oder weniger geworden sind, stellt sich die Frage, wie sich Langsamkeit und modernes Leben miteinander vereinbaren lassen. Der Autor nimmt die Entschleunigungs-debatte auf und plädiert für eine ausgewogene Zeit-Balance zwischen beruflichen Anforderungen und privaten Wünschen, persönlichen Lebenszielen und gelebter Realität, hektischem Arbeitsalltag und Ruhebedürfnis. Um diese Balance herzu-stellen gilt es, persönliche Lebensvisionen zu erarbeiten, konkrete Lebensziele zu formulieren und geeignete Erfolgsstrategien zu entwickeln. Der Autor zeigt, wie man dazu seine Lebensrollen festlegt, einen Jahreszielplan und eine Prioritätenliste für jede Woche aufstellt und schließlich lernt, das Zeitmanagement für jeden Tag in den Griff zu bekommen.

Produktinformationen
Broschiert: 192 Seiten
Verlag: Campus (Juli 2005)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3593376652
ISBN-13: 978-3593376653
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Schenk dir selbst ein neues Leben:
Die Kunst, sich immer wieder neu zu erfinden
von Horst Conen
 
Kurzschenk_dir_selbst_ein_neues_lebenbeschreibung
Wer wünscht sich nicht hin und wieder, den eingefahrenen Alltag mit seinen Widrigkeiten hinter sich zu lassen und ein ganz neues Leben zu beginnen? Doch viel zu schnell tun wir solche Gedanken als Spinnereien ab. Dieses Buch möchte Sie dazu ermuntern, den eigenen Gefühlen und Bedürfnissen mehr zu vertrauen. Es zeigt, wie Sie es mit ein bisschen Mut zu persönlicher Veränderung und einer neuen geistigen Haltung schaffen können, Ihre Träume und Pläne von einem besseren Leben wahr zu machen. Gewinnen Sie durch konkrete Anleitungen und anschauliche Fallbeispiele, Übungen, Tests und Tipps die Kraft, einen neuen Weg zu gehen, und erfahren Sie, dass viel mehr machbar und erreichbar ist, als Sie dachten. Horst Conen öffnet jedem, der sich fragt, ob er sich und sein Leben ändern kann, die Augen für die Vielzahl der eigenen Möglichkeiten. Sein Buch ermutigt und begleitet. Es liefert alle nötigen Werkzeuge, um den eigenen Wunschzielen näher rücken zu können. Und es ist ein Plädoyer dafür, sich unserer modernen Zeit voller Zuversicht zu stellen, in der das Sich-selbst-neu-erfinden zunehmend zur Voraussetzung wird, um glücklich und erfolgreich zu sein.

Produktinformationen
Gebundene Ausgabe: 198 Seiten
Verlag: Campus (September 2007)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3593376555
ISBN-13: 978-3593376554
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Das Pinguin-Prinzip: Wie Veränderung zum Erfolg führt
von John Kotter, Holger Rathgeber
 
Kurzdas_pinguin_prinzipbeschreibung
Die Bedingungen unseres Lebens ändern sich - und damit müssen wir umgehen. Aber wie? Diese herzerfrischende Fabel vermittelt Strategien für erfolgreiches Handeln im Berufs- und Alltagsleben: Der neugierige Pinguin Fred und seine Mitstreiter machen uns vor, wie wir schwierige Situationen bewältigen können, gemeinsam den Mut zu Neuem entwickeln und auf unkonventionellen Wegen unser Ziel erreichen. Wer sich Veränderungen stellt und sie erfolgreich meistert, wird großes erreichen. Wer an der Aufgabe scheitert, gefährdet sich und andere. John Kotter und Holger Rathgeber haben seit Jahrzehnten erforscht, welche Aufgaben sich in Veränderungsprozessen stellen. Sie kennen die Fallen, in die selbst äußerst kluge Menschen gehen. Und sie kennen die Schritte, die zum Erfolg führen. Hier stellen sie uns vor, was sie erkannt haben - und greifen auf ein Mittel zurück, das im Laufe der Jahrhunderte wohl mehr Menschen als Orientierungshilfe diente als jedes andere: die Fabel.

Produktinformationen
Gebundene Ausgabe: 160 Seiten
Verlag: Droemer/Knaur (November 2006)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3426274124
ISBN-13: 978-3426274125
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Fitness und Training
 
Die Muskelbibel
von Pat Manocchia
 
Kurzdie_muskelbibelbeschreibung
Ein konsequent durchgeführtes gezieltes Muskeltraining - Fitness und Bodystyling zugleich - fördert Gesundheit und Leistungsvermögen und reduziert den Körperfettanteil. Dieser Ratgeber bietet die besten Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen und zeigt, wie Muskeln effektiv aufgebaut werden. Um Übungsfehler zu vermeiden, werden die wichtigsten an der Bewegung beteiligten Muskeln und ihre Funktion in 3D-generierten, anatomischen Muskeldarstellungen ganz genau gezeigt - sie zu verstehen und zu kennen ist wichtig sowohl für das Training mit freien Gewichten wie auch für das an Kraftmaschinen.

Produktinformationen
Taschenbuch: 192 Seiten
Verlag: Südwest (August 2007)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3517082643
ISBN-13: 978-3517082646
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Trainingskontrolle mit Herzfrequenz-Messgeräten
von Kuno Hottenrott
 
trainings_kontrolleKurzbeschreibung
Seit es möglich ist, Herzfrequenz-Messgeräte am Handgelenk zu tragen, kann praktisch jeder die Trainingsbeanspruchung kontrollieren und die Belastungsintensität steuern, denn diese kleinen Geräte liefern ein präzises Biofeedback. In den letzten Jahren haben sich die Messgeräte rasant weiterentwickelt. Neben der genauen Erfassung der Herzfrequenz können Tests zur Bestimmung von individuellen Trainingsbereichen oder zum Fitness- und Stresszustand durchgeführt werden. Doch wie findet und nutzt man solch ein Gerät für seine persönlichen Ziele? Wie soll ein Training in den Ausdauer-sportarten, in der Therapie oder im Gesundheitssport sinnvoll aufgebaut sein? Das Buch gibt auf alle Fragen zum herzfrequenzkontrollierten Training eine kompetente Antwort.

Produktinformationen
Broschiert: 152 Seiten
Verlag: Meyer & Meyer Sport (März 2006)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3898991733
ISBN-13: 978-3898991735
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Gesundheit und Ernährung
 
Der Schlankheits-Code: Ihr persönlicher Schlüssel zum Abnehmen
von Elisabeth Lange, Dr. Susanne Wiesner
 
Kurzder_schlankheits-codebeschreibung
Kein Mensch gleicht dem anderen. Unser Innenleben zeigt genauso viele Unterschiede wie unsere Gesichter oder Fingerabdrücke. Und jeder Übergewichtige schleppt seine höchstpersönlichen Pfunde mit sich herum. Denn, ob jemand dick wird hängt von vielen Faktoren ab. In der Individualität liegt also der Schlüssel zum Erfolg - da ist die Wissenschaft sich einig. Dieses Buch soll jedem seinen eigenen Code zum Schlankwerden an die Hand geben. 20 Gründe, die zu Übergewicht führen können, werden anhand von konkreten Lebenssituationen alltagsnah erzählt. Im Folgenden liefern die beiden Autorinnen auf unterhaltsame Art und Weise die wissen-schaftlichen Hintergründe, geben Hinweise zur Selbsterforschung sowie jede Menge individuelle Tipps und Strategien. Daraus entwickelt dann jeder Leser seinen eigenen Schlankheitsplan, der ihm hilft, dauerhaft schlank zu werden. Und mit den leckeren Rezepten kommen garantiert keine Hungergefühle auf.

Produktinformationen
Broschiert: 224 Seiten
Verlag: Graefe und Unzer (Dezember 2008)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3833811471
ISBN-13: 978-3833811470

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satt - schlank - gesund
von Detlef Pape, Rudolf Schwarz, Helmut Gillessen
 
Kurzsatt_schlank_gesundbeschreibung
Vor ca. 10.000 Jahren wandelte sich der Mensch vom Nomaden zum Ackerbauern, baute Kohlenhydrate an und erhitzte sie. Auf diese ständig verfügbare, schnell anflutende Kohlenhydrat-energie war der menschliche Stoffwechsel nicht programmiert. Trotzdem blieben die Ackerbauern damals normalgewichtig, weil sie bei geringer Fettnahrung harte Feldarbeit leisteten und sich viel bewegten. Heutzutage führt die ständige Verfügbarkeit kalorisch hochverdichteter Lebensmittel kombiniert mit Bewegungsmangel viele Menschen in die "Insulinfalle". Das "Insulinprinzip" ein jahrtausendealter Energie-speicherreflex des Menschen speichert überschüssige Nahrungskalorien in das Fettgewebe, was zu Übergewichtigkeit und Ernährungskrankheiten führt. Da es bis heute keine Anpassung der Körperbiologie an den gängigen Lifestyle von Fehlernährung und Bewegungsmangel gibt, ist nur der umgekehrte Weg möglich nämlich die Anpassung unseres Lebensstiles an den genetisch fest geschriebenen Stoffwechsel. Für einen genüsslichen Appetit mit gutem Gewissen steht Ihnen ein umfangreicher Rezeptteil zur Verfügung.

Produktinformationen
Taschenbuch: 313 Seiten
Verlag: Deutscher Arzte-Verlag (April 2003)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3769104323
ISBN-13: 978-3769104325

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Lexikon der populären Ernährungsirrtümer: Mißverständnisse, Fehlinterpretationen und Halbwahrheiten von Alkohol bis Zucker
von Udo Pollmer, Susanne Warmuth
 
Kurzlexikon_ernaehrungsirrtuemerbeschreibung
Vitamin C hilft bei Erkältungen - zuviel Salz ist ungesund - Vollwerternährung schützt vor Zivilisationskrankheiten... Der Ernährungsspezialist Udo Pollmer präsentiert die Summe seiner jahrelangen Forschungen, verweist viele dieser gern geglaubten "Ernährungsweisheiten" ins Reich der Mythen und Legenden und plädiert für einen gelasseneren Umgang mit unseren Essgewohnheiten. Zu viel, zu süß, zu salzig, zu fettig ... Margarine ist gesünder als Butter, Müsli ist nahrhafter als Weißbrot, Tiefkühllebensmittel enthalten mehr Nährstoffe als Dosenware - die Liste von gängigen Ernährungs-irrtümern ließe sich beliebig fortsetzen. Liebgewonnene Ernährungsgewohnheiten und Halbwahrheiten von A wie Alkohol bis Z wie Zucker werden kritisch unter die Lupe genommen. Ein informatives Lexikon als Plädoyer für einen gelasseneren Umgang mit unserem Essen und für mehr Vertrauen in unseren Körper und seine Bedürfnisse.

Produktinformationen
Taschenbuch: 355 Seiten
Verlag: Piper (November 2007)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3492240232
ISBN-13: 978-3492240239
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Das Kohlenhydratkartell: Über die Diätkatastrophe, die finsteren Machenschaften der Zuckerlobby und Wege aus dem Diätendschungel
von Clifford Opoku-Afari
 
Kurzdas_kohlenhydratkartellbeschreibung
Das Enthüllungsbuch berichtet über die Machenschaften des "Kohlenhydrat-Kartells" und findet Wege aus dem Diäten-dschungel. Übergewicht hat sich zur gefährlichen "globalen Epidemie" entwickelt. Es ist weltweit das Gesundheitsproblem Nummer 1! - Wie konnte es so weit kommen, obwohl immer mehr Menschen "diäten", was das Zeug hält, um den unliebsamen Pfunden zu Leibe zu rücken? Die Wissenschaftler suchen fieberhaft nach Lösungen dieses dicken Problems und finden immer neue Ansätze. Ständig finden sie neue Anleitungen zur richtigen Ernährungsform und zur Gewichtsreduktion. Das Angebot "idealer Diätformen" gleicht einem Dschungel, in dem sich Abnehmwillige oft verlaufen. Dauerhafter Erfolg stellt sich nur bei wenigen ein, die Zahl der Übergewichtigen wächst und wächst und wächst. Doch nicht einmal die Wissenschaft scheint wirklich Hilfe bieten zu können: Jeder Ernährungs- und Stoffwechselexperte erzählt etwas anderes. Was heute noch als "Wahrheit" gilt, wird morgen schon wieder als "Lüge" entlarvt. Gibt es sie, die einzig wahre Empfehlung?

Produktinformationen
Broschiert: 140 Seiten
Verlag: Systemed (September 2008)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3927372439
ISBN-13: 978-3927372436
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Sportartspezifisches Training
Die Laufbibel: Das Standardwerk zum gesunden Laufen
von Matthias Marquardt, Björn Gustafsson, Christian von Loeffelholz
 
Kurzdie_laufbibelbeschreibung
Laufen ist der Trendsport unserer Zeit – und das nicht ohne Grund: Wer regelmäßig läuft, trainiert sein Herz-Kreislauf-System, bleibt fit und schlank und schützt sich vor zahlreichen Zivilsationskrankheiten. Damit Sie Ihre Leistungsfähigkeit optimal entwickeln und gesund und beschwerdefrei laufen können, gibt Ihnen dieses Buch ein tragfähiges Gesamtkonzept an die Hand. Die Laufbibel präsentiert Ihnen die neuesten Erkenntnisse sämtlicher Themengebiete in nur einem Buch. Erleben Sie den aktuellen Wissensstand der Sportmedizin in verständlicher Darstellungsweise. Von diesem Buch profitieren Anfänger und Leistungssportler genauso wie Trainer, Physiotherapeuten und Ärzte. Laufen kann man lernen – mit diesem Buch!

Produktinformationen
Gebundene Ausgabe: 520 Seiten
Verlag: Spomedis (August 2008)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3936376255
ISBN-13: 978-3936376258
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Gymstick: Das sichere Training zum Erfolg. Kleiner Aufwand-große Wirkung. Muskeln geziehlt stärken
von Gesine Ratajczyk, Udo Niesten-Dietrich
 
Kurzgymstick_trainingbeschreibung
Der Gymstick bietet ein vielseitiges Training gegen Widerstände. An dem Stick sind je zwei 75 cm lange Thera-Band Tubes befestigt, die einfach und schnell in ihrer Stärke reguliert werden können. Hierzu wickeln Sie den Tube je nach Bedarf um den Stick im Uhrzeigersinn auf - oder ab. Grundsätzlich sollten Sie während der Kräftigungsübungen immer Spannung auf den Tubes haben. Mit diesem neuen Fitnessgerät trainieren wir Kraftausdauer, Balance, Koordination und verbessern unsere Bewegungsabläufe und unsere Körperhaltung. Das Gymstick Training ist einfach, effektiv, motivierend und bringt Spaß.

Produktinformationen
Broschiert: 152 Seiten
Verlag: Meyer & Meyer Sport (Januar 2008)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3898993337
ISBN-13: 978-3898993333
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Thera-Band für Schulter & Nacken: Schnelle Hilfe bei akuten Schmerzen
von Simone Tatay
 
Kurzthera_band_schulter_und_nackenbeschreibung
Ins "kleinste Fitnessstudio der Welt" führt der Ratgeber Thera-Band für Schulter & Nacken. Band und Buch passen in fast jede Tasche, und das Training damit ist beinahe überall möglich. Zum ersten Mal sind hier Übungen mit Band speziell für Schultergürtel und Nackenpartie zusammengestellt, die kräftigen, dehnen und entlasten. Die Übungen sind sehr gut beschrieben und dank vieler Fotos leicht nachvollziehbar. Häufig ergänzt eine schwere Variante das Spektrum, und immer führen extra Tipps zu optimaler Wirkung.
Das letzte Kapitel in dem Band Thera-Band für Schulter & Nacken ist übrigens eine reine Wohltat: Atementspannung, Progressive Muskelrelaxation, Selbstmassage und Rückenwohl bieten genug Möglichkeit, das Training harmonisch abzurunden.

Produktinformationen
Broschiert: 96 Seiten
Verlag: BLV Buchverlag (August 2009)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3835405365
ISBN-13: 978-3835405363
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